ການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງສຸຂະພາບຕີນແລະຄວາມເຈັບປວດ
ຕີນຂອງພວກເຮົາແມ່ນພື້ນຖານຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ບາງຫົວເຂົ່າແລະອາການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນແມ່ນ coused ໂດຍຕີນທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມ.
ຕີນຂອງພວກເຮົາແມ່ນສັບສົນຢ່າງບໍ່ຫນ້າເຊື່ອ. ແຕ່ລະອັນມີ 26 ກະດູກ, ຫຼາຍກວ່າ 100 ກ້າມຊີ້ນ, tendons, ແລະ ligaments, ທັງຫມົດເຮັດວຽກຮ່ວມກັນເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນພວກເຮົາ, ດູດຊ໊ອກ, ແລະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາເຄື່ອນຍ້າຍ. ເມື່ອບາງສິ່ງບາງຢ່າງຜິດພາດກັບໂຄງສ້າງນີ້, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການປ່ຽນແປງໃນສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານມີຕີນຮາບພຽງຫຼືໂຄ້ງສູງແທ້ໆ, ມັນສາມາດລັງກິນອາຫານທີ່ທ່ານຍ່າງ. ຕີນຮາບພຽງອາດຈະເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າມ້ວນເຂົ້າໄປຂ້າງໃນຫຼາຍເກີນໄປເມື່ອທ່ານຍ່າງ ຫຼືແລ່ນ. ນີ້ຈະປ່ຽນແປງວິທີທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຄື່ອນທີ່ແລະວາງຄວາມກົດດັນພິເສດໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງອາດຈະນໍາໄປສູ່ຄວາມເຈັບປວດຫຼືເງື່ອນໄຂເຊັ່ນ: ໂຣກອາການເຈັບປວດ patellofemoral.
ບັນຫາຕີນສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈັບຫຼັງສ່ວນລຸ່ມໄດ້ແນວໃດ
ບັນຫາຕີນບໍ່ພຽງແຕ່ຢຸດຢູ່ຫົວເຂົ່າ. ພວກເຂົາຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງແລະທ່າທາງຂອງເຈົ້າ. ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າໂຄ້ງຂອງເຈົ້າຍຸບລົງ—ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ pelvis ຂອງທ່ານອຽງໄປຂ້າງຫນ້າ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເສັ້ນໂຄ້ງຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງເຈົ້າເພີ່ມຂຶ້ນ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງເພີ່ມເຕີມໃນກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະ ligaments ຂອງທ່ານ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ນີ້ສາມາດກາຍເປັນອາການປວດຫລັງຊໍາເຮື້ອ.
ແນມເຫັນອາການເຈັບຕີນ
ຖ້າທ່ານສົງໃສວ່າບັນຫາຕີນອາດຈະເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າຫຼືເຈັບຫຼັງ, ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງທີ່ຄວນລະວັງ:
ໃສ່ເກີບ:ກວດເບິ່ງ soles ຂອງເກີບຂອງທ່ານ. ຖ້າພວກມັນໃສ່ບໍ່ສະ ເໝີ ພາບ, ໂດຍສະເພາະຢູ່ດ້ານຂ້າງ, ມັນອາດຈະ ໝາຍ ຄວາມວ່າຕີນຂອງເຈົ້າບໍ່ເຄື່ອນທີ່ທີ່ພວກເຂົາຄວນ.
ຮອຍຕີນ:ປຽກຕີນຂອງເຈົ້າແລະຢືນຢູ່ເທິງແຜ່ນເຈ້ຍ. ຖ້າຮອຍຕີນຂອງເຈົ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນເລັກນ້ອຍເຖິງບໍ່ມີທ້ອງຟ້າ, ທ່ານອາດຈະມີຕີນແປ. ຖ້າທ້ອງຟ້າແຄບຫຼາຍ, ເຈົ້າສາມາດມີທ້ອງຟ້າສູງ.
ອາການ:ຕີນຂອງເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼືເຈັບຫຼັງຈາກຢືນຫຼືຍ່າງ? ທ່ານມີອາການປວດສົ້ນຕີນ ຫຼືບໍ່ສະບາຍຢູ່ຫົວເຂົ່າ ແລະຫຼັງບໍ? ເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະເປັນອາການຂອງບັນຫາຕີນ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້
ໂຊກດີ, ມີຂັ້ນຕອນທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດເພື່ອປ້ອງກັນຫຼືແກ້ໄຂບັນຫາເຫຼົ່ານີ້:
ເລືອກເກີບທີ່ຖືກຕ້ອງ:ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເກີບຂອງທ່ານມີການສະຫນັບສະຫນຸນ arch ທີ່ດີແລະ cushioning. ພວກເຂົາຄວນຈະເຫມາະສົມກັບປະເພດຕີນຂອງທ່ານແລະກິດຈະກໍາທີ່ທ່ານເຮັດ.
ໃຊ້ Orthotics:ການໃສ່ເຄຶ່ອງມືທີ່ເຮັດຕາມຮ້ານຂາຍ ຫຼືເຮັດຕາມແບບກຳນົດເອງສາມາດຊ່ວຍຈັດວາງຕີນຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ກະຈາຍຄວາມດັນໃຫ້ສະເໝີກັນ, ແລະເອົາຄວາມກົດດັນອອກຈາກຫົວເຂົ່າ ແລະຫຼັງ.
ເສີມສ້າງຕີນຂອງທ່ານ:ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອສ້າງກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຕີນຂອງທ່ານ. ສິ່ງທີ່ງ່າຍດາຍເຊັ່ນ: ການມ້ວນຕີນຂອງເຈົ້າຫຼືເອົາຫີນອ່ອນກັບພວກມັນສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງໄດ້.
ຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ດີ:ນ້ ຳ ໜັກ ພິເສດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍຂື້ນຢູ່ຕີນ, ຫົວເຂົ່າ, ແລະຫຼັງ. ການຢູ່ໃນນ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໄດ້.
ຮັກສາສຸຂະພາບຕີນໃຫ້ດີ, ຂໍໃຫ້ຕີນດີຂຶ້ນ!
ເວລາປະກາດ: 03-03-2025
